热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
短扩展
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
轮换2
水平: 2
8
主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R1
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R2
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R3
6
窄压机
水平: 3
R1
10
窄压机
水平: 3
R2
10
窄压机
水平: 3
R3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R3
10
髋部伸展
水平: 3
R1
10
髋部伸展
水平: 3
R2
10
髋部伸展
水平: 3
R3
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
10
Y内收
水平: 1
R1
10
Y内收
水平: 1
R2
10
Y内收
水平: 1
R3
10
四足动物
水平: 2
R1
10
四足动物
水平: 2
R2
10
四足动物
水平: 2
R3
10
水平前臂屈曲
水平: 3
R1
12
水平前臂屈曲
水平: 3
R2
12
水平前臂屈曲
水平: 3
R3
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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