热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
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手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R2
12
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高拉力
水平: 3
R3
12
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按-L内收
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R1
10
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R3
12
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后可用 付款
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