热身运动
高尔夫球赛
水平: 1
6
新闻界
水平: 1
12
深蹲
水平: 1
20
背部延伸
水平: 2
10
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R1
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R2
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R3
8
高拉力
水平: 3
R1
12
高拉力
水平: 3
R2
12
高拉力
水平: 3
R3
12
按-L内收
水平: 2
R1
6
按-L内收
水平: 2
R2
6
按-L内收
水平: 2
R3
6
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R3
10
圆紧缩
水平: 2
R1
10
圆紧缩
水平: 2
R2
10
圆紧缩
水平: 2
R3
10
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
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