热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R1
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R2
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R3
8
高拉力
水平: 3
R1
12
高拉力
水平: 3
R2
12
高拉力
水平: 3
R3
12
按-L内收
水平: 2
R1
6
按-L内收
水平: 2
R2
6
按-L内收
水平: 2
R3
6
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R3
10
圆紧缩
水平: 2
R1
10
圆紧缩
水平: 2
R2
10
圆紧缩
水平: 2
R3
10
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
R3
12
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
颈部伸展
水平: 1
R2
6
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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