热身运动
轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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轮换2
水平: 2
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
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弓步,弓步
水平: 3
S2
12
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弓步,弓步
水平: 3
S1
12
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弓步,弓步
水平: 3
S2
12
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弓步,弓步
水平: 3
S1
12
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弓步,弓步
水平: 3
S2
12
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低拉力(单手)
水平: 3
S1
8
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低拉力(单手)
水平: 3
S2
8
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低拉力(单手)
水平: 3
S1
8
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低拉力(单手)
水平: 3
S2
8
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低拉力(单手)
水平: 3
S1
8
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低拉力(单手)
水平: 3
S2
8
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用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
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用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
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用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
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用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
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小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
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小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
6
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小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
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小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
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小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
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小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S1
8
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S2
8
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S1
8
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S2
8
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S1
8
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S2
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 3
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 3
S2
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 3
S1
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三头肌伸展(侧)
水平: 3
S2
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 3
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 3
S2
8
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单臂前臂屈曲
水平: 3
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 3
S2
12
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单臂前臂屈曲
水平: 3
S1
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单臂前臂屈曲
水平: 3
S2
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单臂前臂屈曲
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单臂前臂屈曲
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