热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
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二头肌伸展
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8 秒。
前进弓步
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15 秒。
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轮换2
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8
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主要练习
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
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弓步,弓步
水平: 3
S2
12
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弓步,弓步
水平: 3
S1
12
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弓步,弓步
水平: 3
S2
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弓步,弓步
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S1
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弓步,弓步
水平: 3
S2
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低拉力(单手)
水平: 3
S1
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低拉力(单手)
水平: 3
S2
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低拉力(单手)
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低拉力(单手)
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低拉力(单手)
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S1
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低拉力(单手)
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用俯卧撑按压
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用俯卧撑按压
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用俯卧撑按压
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S1
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用俯卧撑按压
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S2
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小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
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小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
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小腿屈曲(单腿)
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S1
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小腿屈曲(单腿)
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小腿屈曲(单腿)
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小腿屈曲(单腿)
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梭子鱼(旋转侧身)
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S1
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梭子鱼(旋转侧身)
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梭子鱼(旋转侧身)
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梭子鱼(旋转侧身)
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三头肌伸展(侧)
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三头肌伸展(侧)
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三头肌伸展(侧)
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三头肌伸展(侧)
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三头肌伸展(侧)
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三头肌伸展(侧)
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单臂前臂屈曲
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单臂前臂屈曲
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单臂前臂屈曲
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