热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
低拉力(单手)
水平: 3
S1
8
低拉力(单手)
水平: 3
S2
8
低拉力(单手)
水平: 3
S1
8
低拉力(单手)
水平: 3
S2
8
低拉力(单手)
水平: 3
S1
8
低拉力(单手)
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
6
小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
6
小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
6
梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S1
8
梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S2
8
梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S1
8
梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S2
8
梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S1
8
梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
S2
8
三头肌伸展(侧)
水平: 3
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 3
S2
8
三头肌伸展(侧)
水平: 3
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 3
S2
8
三头肌伸展(侧)
水平: 3
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 3
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 3
S2
12
单臂前臂屈曲
水平: 3
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 3
S2
12
单臂前臂屈曲
水平: 3
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 3
S2
12
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
评论