热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
锯,锯
水平: 2
R1
10
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锯,锯
水平: 2
R2
10
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锯,锯
水平: 2
R3
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R1
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R3
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
R1
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
R2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R2
6
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R3
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
R1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 3
R2
10
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平行抓地力引体向上
水平: 3
R3
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
R1
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
R2
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
T-诱拐
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
T-诱拐
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
T-诱拐
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 3
R2
12
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交叉前臂屈曲
水平: 3
R3
12
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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后可用 付款
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