热身运动
轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
锯,锯
水平: 2
R1
10
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锯,锯
水平: 2
R2
10
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锯,锯
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R1
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R3
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
R1
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
R2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
R3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R1
6
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R2
6
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
R1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 3
R2
10
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平行抓地力引体向上
水平: 3
R3
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
R1
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
R2
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
T-诱拐
水平: 2
R1
10
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T-诱拐
水平: 2
R2
10
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T-诱拐
水平: 2
R3
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
R1
12
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交叉前臂屈曲
水平: 3
R2
12
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交叉前臂屈曲
水平: 3
R3
12
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后可用 付款
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