热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
锯,锯
水平: 2
R1
10
锯,锯
水平: 2
R2
10
锯,锯
水平: 2
R3
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R1
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R2
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
R3
10
游泳开始(交替)
水平: 2
R1
10
游泳开始(交替)
水平: 2
R2
10
游泳开始(交替)
水平: 2
R3
10
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R1
6
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R2
6
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R3
6
平行抓地力引体向上
水平: 3
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 3
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 3
R3
10
铰链压机(棒)
水平: 2
R1
10
铰链压机(棒)
水平: 2
R2
10
铰链压机(棒)
水平: 2
R3
10
T-诱拐
水平: 2
R1
10
T-诱拐
水平: 2
R2
10
T-诱拐
水平: 2
R3
10
交叉前臂屈曲
水平: 3
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 3
R2
12
交叉前臂屈曲
水平: 3
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
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