热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
倾斜的行军
水平: 2
R1
12
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倾斜的行军
水平: 2
R2
12
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倾斜的行军
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R2
8
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R3
8
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弓箭手俯卧撑
水平: 3
R1
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 3
R2
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
R1
12
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中等拉力
水平: 4
R2
12
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中等拉力
水平: 4
R3
12
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派克
水平: 2
R1
12
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派克
水平: 2
R2
12
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派克
水平: 2
R3
12
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二头肌卷曲
水平: 2
R1
12
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二头肌卷曲
水平: 2
R2
12
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二头肌卷曲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 5
R1
12
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向后弓步,换腿
水平: 5
R2
12
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向后弓步,换腿
水平: 5
R3
12
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链三头肌延伸
水平: 3
R1
12
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链三头肌延伸
水平: 3
R2
12
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链三头肌延伸
水平: 3
R3
12
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