热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
倾斜的行军
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
R3
12
订阅服务 需要
派克
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
派克
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
派克
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 5
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 5
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 5
R3
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
链三头肌延伸
水平: 3
R2
12
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链三头肌延伸
水平: 3
R3
12
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后可用 付款
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