热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
倾斜的行军
水平: 2
R1
12
倾斜的行军
水平: 2
R2
12
倾斜的行军
水平: 2
R3
12
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R1
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R2
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
R3
8
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R1
10
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R2
10
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R3
10
中等拉力
水平: 4
R1
12
中等拉力
水平: 4
R2
12
中等拉力
水平: 4
R3
12
派克
水平: 2
R1
12
派克
水平: 2
R2
12
派克
水平: 2
R3
12
二头肌卷曲
水平: 2
R1
12
二头肌卷曲
水平: 2
R2
12
二头肌卷曲
水平: 2
R3
12
向后弓步,换腿
水平: 5
R1
12
向后弓步,换腿
水平: 5
R2
12
向后弓步,换腿
水平: 5
R3
12
链三头肌延伸
水平: 3
R1
12
链三头肌延伸
水平: 3
R2
12
链三头肌延伸
水平: 3
R3
12
冷却时间
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
胚胎
水平: 1
10 秒。
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