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锻炼身体

哈比布*努尔马戈梅多夫

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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哈比卜*阿卜杜勒马纳波维奇*努尔马戈梅多夫（Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov）（出生于达吉斯坦ASSR的希尔迪的20九月1988）是俄罗斯职业混合武术家，参加终极格斗锦标赛（UFC）轻量级赛 他是卫冕时间最长的UFC轻量级冠军。

有趣的事实

"当我23岁时，我被告知UFC是一个遥不可及的目标，现在加入还为时过早。 这些话激怒了我，我想尽快向大家展示我的能力。"-Khabib回忆道。 被昵称为"鹰"，他从来没有在八角形的损失。 他在混合武术中赢得了28场胜利. Khabib于3月2022入选UFC名人堂。

报价

你必须牺牲一切来达到预期的结果。

热身运动
高拉深蹲
1
水平: 1
12
W拉
1
水平: 1
10
三月
1
水平: 2
S1
12
三月
1
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S2
12
高拉深蹲
1
水平: 1
12
W拉
1
水平: 1
10
三月
1
水平: 2
S1
12
三月
1
水平: 2
S2
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
胸压单臂
6
水平: 2
S1
10
胸压单臂
6
水平: 2
S2
10
胸压单臂
6
水平: 2
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10
胸压单臂
6
水平: 2
S2
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胸压单臂
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胸压单臂
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S2
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臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S1
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臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S2
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
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水平: 2
S1
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臀部和小腿屈曲（单腿）
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臀部和小腿屈曲（单腿）
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6
臀部和小腿屈曲（单腿）
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水平: 2
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高拉力(单臂)
4
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S1
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高拉力(单臂)
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水平: 2
S2
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高拉力(单臂)
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S1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
纵横交错
8
水平: 1
S1
10
纵横交错
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水平: 1
S2
10
纵横交错
8
水平: 1
S1
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纵横交错
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水平: 1
S2
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纵横交错
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水平: 1
S1
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纵横交错
8
水平: 1
S2
10
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
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水平: 3
S2
8
头顶前臂伸展（单臂）
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S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
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S2
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S2
8
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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