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锻炼身体

哈比布*努尔马戈梅多夫

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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哈比卜*阿卜杜勒马纳波维奇*努尔马戈梅多夫（Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov）（出生于达吉斯坦ASSR的希尔迪的20九月1988）是俄罗斯职业混合武术家，参加终极格斗锦标赛（UFC）轻量级赛 他是卫冕时间最长的UFC轻量级冠军。

有趣的事实

"当我23岁时，我被告知UFC是一个遥不可及的目标，现在加入还为时过早。 这些话激怒了我，我想尽快向大家展示我的能力。"-Khabib回忆道。 被昵称为"鹰"，他从来没有在八角形的损失。 他在混合武术中赢得了28场胜利. Khabib于3月2022入选UFC名人堂。

报价

你必须牺牲一切来达到预期的结果。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
出口到木板
1
水平: 1
12
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
胸压单臂
6
水平: 2
S1
10
胸压单臂
6
水平: 2
S2
10
胸压单臂
6
水平: 2
S1
10
胸压单臂
6
水平: 2
S2
10
胸压单臂
6
水平: 2
S1
10
胸压单臂
6
水平: 2
S2
10
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S1
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S2
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S1
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S2
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S1
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S2
6
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
纵横交错
8
水平: 1
S1
10
纵横交错
8
水平: 1
S2
10
纵横交错
8
水平: 1
S1
10
纵横交错
8
水平: 1
S2
10
纵横交错
8
水平: 1
S1
10
纵横交错
8
水平: 1
S2
10
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S2
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S2
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S2
8
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
1
水平: 1
8
短扩展
1
水平: 1
8
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

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