热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
M拉伸
水平: 1
8 秒。
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主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
Y内收
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
Y内收
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
Y内收
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
R3
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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