热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R1
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R2
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R3
6
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
10
窄压机
水平: 3
R1
10
窄压机
水平: 3
R2
10
窄压机
水平: 3
R3
10
Y内收
水平: 1
R1
10
Y内收
水平: 1
R2
10
Y内收
水平: 1
R3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R3
10
髋部伸展
水平: 3
R1
10
髋部伸展
水平: 3
R2
10
髋部伸展
水平: 3
R3
10
四足动物
水平: 2
R1
10
四足动物
水平: 2
R2
10
四足动物
水平: 2
R3
10
水平前臂屈曲
水平: 3
R1
12
水平前臂屈曲
水平: 3
R2
12
水平前臂屈曲
水平: 3
R3
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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