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锻炼身体

斯特凡诺斯*恩图斯科斯

~17 敏。
~204 千卡,千卡
女
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斯特凡诺斯*恩图斯科斯(Stefanos Ntouskos) 他之前参加了2016年里约热内卢夏季奥运会的男子轻量级无舵四项比赛,获得第六名。

有趣的事实

Stefanos的运动生涯有一个粗略的开始,他多年来无法在前五名中完成。 他决心在东京奥运会后放弃划船。 在一个意想不到的转折中,斯特凡诺斯*恩图斯科斯在男子单人双桨决赛中赢得了一枚金牌,以创纪录的时间完成。 他不敢相信自己的梦想终于实现了。 这场胜利给了他更多的比赛的力量. 恩图斯科斯也是希腊第一位赛艇奥运冠军。

报价

运动是我的生命,我想告诉所有的年轻人,不要在第一次挫折后放弃,继续追随你的梦想,在每次跌倒后站起来,继续战斗。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
背部延伸
1
水平: 2
10
相扑蹲
1
水平: 2
10
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R1
6
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R2
6
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R3
6
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R1
10
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R2
10
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R3
10
窄压机
7
水平: 3
R1
10
窄压机
7
水平: 3
R2
10
窄压机
7
水平: 3
R3
10
Y内收
4
水平: 1
R1
10
Y内收
4
水平: 1
R2
10
Y内收
4
水平: 1
R3
10
冲刺开始(交替)
9
水平: 4
R1
10
冲刺开始(交替)
9
水平: 4
R2
10
冲刺开始(交替)
9
水平: 4
R3
10
髋部伸展
7
水平: 3
R1
10
髋部伸展
7
水平: 3
R2
10
髋部伸展
7
水平: 3
R3
10
四足动物
5
水平: 2
R1
10
四足动物
5
水平: 2
R2
10
四足动物
5
水平: 2
R3
10
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R1
12
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R2
12
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R3
12
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。

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