热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
背部延伸
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 2
10
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R1
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R2
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R3
6
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
10
窄压机
水平: 3
R1
10
窄压机
水平: 3
R2
10
窄压机
水平: 3
R3
10
Y内收
水平: 1
R1
10
Y内收
水平: 1
R2
10
Y内收
水平: 1
R3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R3
10
髋部伸展
水平: 3
R1
10
髋部伸展
水平: 3
R2
10
髋部伸展
水平: 3
R3
10
四足动物
水平: 2
R1
10
四足动物
水平: 2
R2
10
四足动物
水平: 2
R3
10
水平前臂屈曲
水平: 3
R1
12
水平前臂屈曲
水平: 3
R2
12
水平前臂屈曲
水平: 3
R3
12
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 3
10 秒。
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