热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
出口到木板
水平: 1
12
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R1
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R2
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R3
6
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
10
窄压机
水平: 3
R1
10
窄压机
水平: 3
R2
10
窄压机
水平: 3
R3
10
Y内收
水平: 1
R1
10
Y内收
水平: 1
R2
10
Y内收
水平: 1
R3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
R3
10
髋部伸展
水平: 3
R1
10
髋部伸展
水平: 3
R2
10
髋部伸展
水平: 3
R3
10
四足动物
水平: 2
R1
10
四足动物
水平: 2
R2
10
四足动物
水平: 2
R3
10
水平前臂屈曲
水平: 3
R1
12
水平前臂屈曲
水平: 3
R2
12
水平前臂屈曲
水平: 3
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
评论