热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
我滑
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
我滑
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
我滑
水平: 1
R3
8
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R3
12
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