热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
水平: 2
6
订阅服务 需要
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
10
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
短扩展
水平: 1
8
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
我滑
水平: 1
R1
8
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我滑
水平: 1
R2
8
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我滑
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R3
12
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