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锻炼身体

瓦西里*阿列克谢耶夫

~17 敏。
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瓦西里*伊万诺维奇*阿列克谢耶夫(1942年1月7日出生于梁赞州波克罗沃-希什基诺,2011年11月25日在慕尼黑去世)是苏联举重运动员,两届奥运会金牌得主,8届世界冠军,8届欧洲冠军和7届苏联冠军。

有趣的事实

他是举重史上唯一八届世界冠军和两届奥运会冠军。 他创造了80项世界纪录和81项苏联纪录。 瓦西里*阿列克谢耶夫(Vasily Alekseyev)拥有三次升降机(清洁和按压,抓举和清洁和挺举)的历史世界纪录-645公斤(目前在这三个项目中没有正式的举重比赛,因此阿列克谢耶夫的记录将保持不败)。 1980年从举重退役,阿列克谢耶夫继续他的运动生涯,作为统一队的教练。 他创造了另一个历史记录-在他的领导下,没有一名队员受伤或获得零分。

报价

我试图用自己的头脑,自己的努力来实现一切。 这更困难,但更安全。

热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
深蹲(宽脚位置)
1
水平: 1
15
出口到木板
1
水平: 1
12
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R1
8
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R2
8
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
R3
8
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R1
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R2
10
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R3
10
按-L内收
6
水平: 2
R1
6
按-L内收
6
水平: 2
R2
6
按-L内收
6
水平: 2
R3
6
高拉力
6
水平: 3
R1
12
高拉力
6
水平: 3
R2
12
高拉力
6
水平: 3
R3
12
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R3
10
圆紧缩
7
水平: 2
R1
10
圆紧缩
7
水平: 2
R2
10
圆紧缩
7
水平: 2
R3
10
我滑
7
水平: 1
R1
8
我滑
7
水平: 1
R2
8
我滑
7
水平: 1
R3
8
链式三头肌伸展反向抓地力
6
水平: 3
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
6
水平: 3
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
6
水平: 3
R3
12
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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