热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
出口到木板
水平: 1
12
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R1
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R2
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R3
8
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
按-L内收
水平: 2
R1
6
按-L内收
水平: 2
R2
6
按-L内收
水平: 2
R3
6
高拉力
水平: 3
R1
12
高拉力
水平: 3
R2
12
高拉力
水平: 3
R3
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R3
10
圆紧缩
水平: 2
R1
10
圆紧缩
水平: 2
R2
10
圆紧缩
水平: 2
R3
10
我滑
水平: 1
R1
8
我滑
水平: 1
R2
8
我滑
水平: 1
R3
8
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 3
R3
12
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
评论