热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
向后弓步单臂
水平: 4
S1
12
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向后弓步单臂
水平: 4
S2
12
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向后弓步单臂
水平: 4
S1
12
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向后弓步单臂
水平: 4
S2
12
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向后弓步单臂
水平: 4
S1
12
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向后弓步单臂
水平: 4
S2
12
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髋部伸展(单腿)
水平: 2
S1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S2
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S2
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S2
6
用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
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用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
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用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
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用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
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中拉(单手)
水平: 3
S1
8
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中拉(单手)
水平: 3
S2
8
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中拉(单手)
水平: 3
S1
8
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中拉(单手)
水平: 3
S2
8
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中拉(单手)
水平: 3
S1
8
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中拉(单手)
水平: 3
S2
8
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铰链板单臂
水平: 3
S1
8
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铰链板单臂
水平: 3
S2
8
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铰链板单臂
水平: 3
S1
8
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铰链板单臂
水平: 3
S2
8
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铰链板单臂
水平: 3
S1
8
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铰链板单臂
水平: 3
S2
8
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带负载旋转
水平: 3
S1
10
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带负载旋转
水平: 3
S2
10
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带负载旋转
水平: 3
S1
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带负载旋转
水平: 3
S2
10
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带负载旋转
水平: 3
S1
10
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带负载旋转
水平: 3
S2
10
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前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
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前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
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前臂伸展(单臂)
水平: 3
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