热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
中等拉力
水平: 1
12
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 1
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
低拉力
水平: 4
12
按-I内收
水平: 2
6
低拉力
水平: 4
12
按-I内收
水平: 2
6
低拉力
水平: 4
12
按-I内收
水平: 2
6
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
I-绑架
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
I-绑架
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
I-绑架
水平: 2
10
前臂伸展
水平: 3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
前臂伸展
水平: 3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
前臂伸展
水平: 3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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