热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
锯,锯
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
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锯,锯
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
订阅服务 需要
锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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