热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
按摩
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
游泳开始(交替)
水平: 2
10
T-诱拐
水平: 2
10
游泳开始(交替)
水平: 2
10
T-诱拐
水平: 2
10
游泳开始(交替)
水平: 2
10
T-诱拐
水平: 2
10
铰链压机(棒)
水平: 2
10
交叉前臂屈曲
水平: 3
12
铰链压机(棒)
水平: 2
10
交叉前臂屈曲
水平: 3
12
铰链压机(棒)
水平: 2
10
交叉前臂屈曲
水平: 3
12
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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