热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
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T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
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锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
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锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 1
6
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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