热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 4
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 5
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 6
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
海豚
水平: 1
8
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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