热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 4
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 5
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 6
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
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