热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
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窄压机
水平: 3
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
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髋部伸展
水平: 3
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
10
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冲刺开始(交替)
水平: 4
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
10
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酒吧肌肉向上
水平: 2
10
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Y内收
水平: 1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
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Y内收
水平: 1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y内收
水平: 1
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 2
10
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水平前臂屈曲
水平: 3
12
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四足动物
水平: 2
10
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 3
12
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四足动物
水平: 2
10
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 3
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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