热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
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窄压机
水平: 3
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
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髋部伸展
水平: 3
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
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髋部伸展
水平: 3
10
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冲刺开始(交替)
水平: 4
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y内收
水平: 1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y内收
水平: 1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
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Y内收
水平: 1
10
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四足动物
水平: 2
10
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水平前臂屈曲
水平: 3
12
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四足动物
水平: 2
10
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 3
12
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四足动物
水平: 2
10
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水平前臂屈曲
水平: 3
12
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