热身运动
轮换2
水平: 2
8
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
轮换2
水平: 2
8
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
窄压机
水平: 3
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
窄压机
水平: 3
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
窄压机
水平: 3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋部伸展
水平: 3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋部伸展
水平: 3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋部伸展
水平: 3
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
Y内收
水平: 1
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
Y内收
水平: 1
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
Y内收
水平: 1
10
四足动物
水平: 2
10
水平前臂屈曲
水平: 3
12
四足动物
水平: 2
10
水平前臂屈曲
水平: 3
12
四足动物
水平: 2
10
水平前臂屈曲
水平: 3
12
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
海豚
水平: 1
8
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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