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锻炼身体

理查德*麦考

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理查德*休*麦考（Richard Hugh McCaw）（出生于新西兰奥马鲁的31十二月1980）是新西兰职业橄榄球联盟球员，国家队和十字军的前队长。

有趣的事实

里奇*麦考是职业橄榄球联盟的标志. 运动员在预测比赛结果和适应裁判行动的能力方面超过了对手。 这不仅是麦考本人，也是他的橄榄球队员们一再注意到这一点。 他是橄榄球联盟历史上上限最高的球员，有141次盖帽，其中131次是胜利。 在141场比赛中，麦考在111场比赛中担任国家队队长。

报价

如果你还没有准备好犯错误，因为害怕失败而没有准备好尝试新的冒险，那么你就不会进化。

热身运动
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 2
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T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
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T脊柱旋转
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背部延伸
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水平: 1
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Y拉伸
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后三角肌伸展
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后三角肌伸展
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水平: 1
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主要练习
小腿屈曲（单腿）
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弓步,弓步
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小腿屈曲（单腿）
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弓步,弓步
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小腿屈曲（单腿）
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水平: 1
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弓步,弓步
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小腿屈曲（单腿）
4
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小腿屈曲（单腿）
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水平: 1
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弓步,弓步
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水平: 3
S1
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小腿屈曲（单腿）
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水平: 1
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4
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低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
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用俯卧撑按压
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低拉力（单手）
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梭子鱼（旋转侧身）
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梭子鱼（旋转侧身）
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梭子鱼（旋转侧身）
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梭子鱼（旋转侧身）
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梭子鱼（旋转侧身）
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