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锻炼身体

理查德*麦考

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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理查德*休*麦考（Richard Hugh McCaw）（出生于新西兰奥马鲁的31十二月1980）是新西兰职业橄榄球联盟球员，国家队和十字军的前队长。

有趣的事实

里奇*麦考是职业橄榄球联盟的标志. 运动员在预测比赛结果和适应裁判行动的能力方面超过了对手。 这不仅是麦考本人，也是他的橄榄球队员们一再注意到这一点。 他是橄榄球联盟历史上上限最高的球员，有141次盖帽，其中131次是胜利。 在141场比赛中，麦考在111场比赛中担任国家队队长。

报价

如果你还没有准备好犯错误，因为害怕失败而没有准备好尝试新的冒险，那么你就不会进化。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
背部延伸
1
水平: 2
10
相扑蹲
1
水平: 2
10
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
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低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
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梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
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单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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