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锻炼身体

理查德*麦考

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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理查德*休*麦考（Richard Hugh McCaw）（出生于新西兰奥马鲁的31十二月1980）是新西兰职业橄榄球联盟球员，国家队和十字军的前队长。

有趣的事实

里奇*麦考是职业橄榄球联盟的标志. 运动员在预测比赛结果和适应裁判行动的能力方面超过了对手。 这不仅是麦考本人，也是他的橄榄球队员们一再注意到这一点。 他是橄榄球联盟历史上上限最高的球员，有141次盖帽，其中131次是胜利。 在141场比赛中，麦考在111场比赛中担任国家队队长。

报价

如果你还没有准备好犯错误，因为害怕失败而没有准备好尝试新的冒险，那么你就不会进化。

热身运动
吊床
1
水平: 1
8
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
L分机
1
水平: 1
S1
8
L分机
1
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
1
水平: 1
6
主要练习
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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