热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 5
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 6
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
后可用 付款
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