热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
向前折叠
水平: 1
10 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
主要练习
圆形 1
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 2
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 3
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 4
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 5
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 6
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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