热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
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锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
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锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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