热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
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T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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背部延伸
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
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锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
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锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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后可用 付款
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