热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
锯,锯
水平: 2
10
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反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
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锯,锯
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
锯,锯
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
订阅服务 需要
游泳开始(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
T-诱拐
水平: 2
10
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游泳开始(交替)
水平: 2
10
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T-诱拐
水平: 2
10
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 3
12
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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铰链压机(棒)
水平: 2
10
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交叉前臂屈曲
水平: 3
12
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