热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架(交替)
水平: 2
10
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
游泳开始(交替)
水平: 2
10
T-诱拐
水平: 2
10
游泳开始(交替)
水平: 2
10
T-诱拐
水平: 2
10
游泳开始(交替)
水平: 2
10
T-诱拐
水平: 2
10
铰链压机(棒)
水平: 2
10
交叉前臂屈曲
水平: 3
12
铰链压机(棒)
水平: 2
10
交叉前臂屈曲
水平: 3
12
铰链压机(棒)
水平: 2
10
交叉前臂屈曲
水平: 3
12
冷却时间
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
胚胎
水平: 1
10 秒。
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