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锻炼身体

李雯雯

~28 敏。

~336 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

李文文（2000年3月5日-），中国举重运动员、奥运冠军、世界冠军、亚洲冠军。

有趣的事实

李在最困难的女子+87公斤级比赛中参赛，其他女运动员都比不上她。李文文拥有三项世界纪录-抓举（148公斤），清洁和挺举（187公斤）和总（335公斤）。

报价

我做了我力所能及的一切。

热身运动

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

T脊柱旋转

1

水平: 1

S1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

S2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

S1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

S2

6

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

主要练习

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S1

12

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

S1

6

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S2

12

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

S2

6

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S1

12

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

S1

6

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S2

12

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

S2

6

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S1

12

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

S1

6

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S2

12

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

S2

6

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S1

10

胸压单臂

6

水平: 2

S1

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S2

10

胸压单臂

6

水平: 2

S2

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S1

10

胸压单臂

6

水平: 2

S1

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S2

10

胸压单臂

6

水平: 2

S2

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S1

10

胸压单臂

6

水平: 2

S1

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S2

10

胸压单臂

6

水平: 2

S2

10

纵横交错

8

水平: 1

S1

10

纵横交错

8

水平: 1

S2

10

纵横交错

8

水平: 1

S1

10

纵横交错

8

水平: 1

S2

10

纵横交错

8

水平: 1

S1

10

纵横交错

8

水平: 1

S2

10

高拉力(单臂)

4

水平: 2

S1

8

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

S1

8

高拉力(单臂)

4

水平: 2

S2

8

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

S2

8

高拉力(单臂)

4

水平: 2

S1

8

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

S1

8

高拉力(单臂)

4

水平: 2

S2

8

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

S2

8

高拉力(单臂)

4

水平: 2

S1

8

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

S1

8

高拉力(单臂)

4

水平: 2

S2

8

头顶前臂伸展（单臂）

8

水平: 3

S2

8

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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