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锻炼身体

李雯雯

~28 敏。
~336 千卡,千卡
⁉️ 评论

李文文（2000年3月5日-），中国举重运动员、奥运冠军、世界冠军、亚洲冠军。

有趣的事实

李在最困难的女子+87公斤级比赛中参赛，其他女运动员都比不上她。 李文文拥有三项世界纪录-抓举（148公斤），清洁和挺举（187公斤）和总（335公斤）。

报价

我做了我力所能及的一切。

热身运动
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
按摩
1
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S2
6
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S2
6
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
S2
6
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
胸压单臂
6
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
胸压单臂
6
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
胸压单臂
6
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
胸压单臂
6
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
胸压单臂
6
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
10
胸压单臂
6
水平: 2
S2
10
纵横交错
8
水平: 1
S1
10
纵横交错
8
水平: 1
S2
10
纵横交错
8
水平: 1
S1
10
纵横交错
8
水平: 1
S2
10
纵横交错
8
水平: 1
S1
10
纵横交错
8
水平: 1
S2
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S2
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S2
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
S2
8
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
L分机
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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