热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 4
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 5
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 6
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
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