热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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高拉深蹲
水平: 1
12
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W拉
水平: 1
10
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三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
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窄压机
水平: 3
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
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窄压机
水平: 3
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
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窄压机
水平: 3
10
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酒吧肌肉向上
水平: 2
10
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Y内收
水平: 1
10
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酒吧肌肉向上
水平: 2
10
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Y内收
水平: 1
10
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酒吧肌肉向上
水平: 2
10
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Y内收
水平: 1
10
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冲刺开始(交替)
水平: 4
10
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髋部伸展
水平: 3
10
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冲刺开始(交替)
水平: 4
10
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髋部伸展
水平: 3
10
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冲刺开始(交替)
水平: 4
10
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髋部伸展
水平: 3
10
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四足动物
水平: 2
10
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水平前臂屈曲
水平: 3
12
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四足动物
水平: 2
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水平前臂屈曲
水平: 3
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四足动物
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水平前臂屈曲
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