热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
M拉伸
水平: 1
8 秒。
主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
窄压机
水平: 3
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
窄压机
水平: 3
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
6
窄压机
水平: 3
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
Y内收
水平: 1
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
Y内收
水平: 1
10
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
Y内收
水平: 1
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋部伸展
水平: 3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋部伸展
水平: 3
10
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
髋部伸展
水平: 3
10
四足动物
水平: 2
10
水平前臂屈曲
水平: 3
12
四足动物
水平: 2
10
水平前臂屈曲
水平: 3
12
四足动物
水平: 2
10
水平前臂屈曲
水平: 3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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