热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S1
6
向后弓步单臂
水平: 4
S1
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S2
6
向后弓步单臂
水平: 4
S2
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S1
6
向后弓步单臂
水平: 4
S1
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S2
6
向后弓步单臂
水平: 4
S2
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S1
6
向后弓步单臂
水平: 4
S1
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
水平: 2
S2
6
向后弓步单臂
水平: 4
S2
12
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
后可用 付款
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