180
锻炼身体

万达Rutkiewicz

~15 敏。
~180 千卡,千卡
⁉️ 评论

Wanda Rutkiewicz(出生于立陶宛Plungò的4二月1943-在尼泊尔Kangchenjunga的12May1992)是波兰登山者。

有趣的事实

她被广泛认为是历史上最杰出的女登山者之一。 1978年10月16日,她成为第一位波兰妇女、第一位欧洲妇女和第三位登上珠穆朗玛峰的妇女,1986年6月23日,她成为第一位登上K2山顶的妇女。 Rutkiewicz的目标是成为第一位登上八千人所有14峰会的女性。 在她去世之前,她已经征服了8次峰会。

报价

我想,我的旅程越艰难,我就越强大。

热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
7
水平: 2
12
圆形 2
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
7
水平: 2
12
圆形 3
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
7
水平: 2
12
圆形 4
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 5
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 6
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
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背部延伸
8
水平: 5
10
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俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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