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锻炼身体

万达Rutkiewicz

~15 敏。
~180 千卡,千卡
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Wanda Rutkiewicz(出生于立陶宛Plungò的4二月1943-在尼泊尔Kangchenjunga的12May1992)是波兰登山者。

有趣的事实

她被广泛认为是历史上最杰出的女登山者之一。 1978年10月16日,她成为第一位波兰妇女、第一位欧洲妇女和第三位登上珠穆朗玛峰的妇女,1986年6月23日,她成为第一位登上K2山顶的妇女。 Rutkiewicz的目标是成为第一位登上八千人所有14峰会的女性。 在她去世之前,她已经征服了8次峰会。

报价

我想,我的旅程越艰难,我就越强大。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
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弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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背部延伸
1
水平: 2
10
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相扑蹲
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水平: 2
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前进弓步
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15 秒。
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M拉伸
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后三角肌伸展
1
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S1
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后三角肌伸展
1
水平: 1
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主要练习
圆形 1
Y-T-I内收
8
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4
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蝴蝶
7
水平: 3
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手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
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侧紧缩
7
水平: 2
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圆形 2
Y-T-I内收
8
水平: 3
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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手枪(腿部改变)
7
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10
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侧紧缩
7
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圆形 3
Y-T-I内收
8
水平: 3
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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手枪(腿部改变)
7
水平: 3
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侧紧缩
7
水平: 2
12
圆形 4
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
10
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
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中拉-三头肌
6
水平: 1
6
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圆形 5
冲刺开始(交替)
8
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背部延伸
8
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俯卧撑-登山者
9
水平: 3
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中拉-三头肌
6
水平: 1
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圆形 6
冲刺开始(交替)
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背部延伸
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中拉-三头肌
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冷却时间
相扑蹲
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W扩展
1
水平: 1
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下背部伸展
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10 秒。
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向前折叠
1
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10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
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W扩展
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水平: 1
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下背部伸展
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