热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
圆形 1
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 2
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 3
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 4
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 5
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 6
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 3
10 秒。
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