热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
圆形 1
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 2
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 3
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 4
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 5
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 6
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
背部延伸
水平: 5
10
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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