热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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前臂伸展
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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前臂伸展
水平: 3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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前臂伸展
水平: 3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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后可用 付款
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