热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
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长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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前臂伸展
水平: 3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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前臂伸展
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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前臂伸展
水平: 3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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