热身运动
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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低拉力
水平: 4
12
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按-I内收
水平: 2
6
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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I-绑架
水平: 2
10
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前臂伸展
水平: 3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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前臂伸展
水平: 3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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前臂伸展
水平: 3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
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