热身运动
高尔夫球赛
水平: 1
6
新闻界
水平: 1
12
深蹲
水平: 1
20
背部延伸
水平: 2
10
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
侧紧缩
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 3
8
低拉力
水平: 4
12
按-I内收
水平: 2
6
低拉力
水平: 4
12
按-I内收
水平: 2
6
低拉力
水平: 4
12
按-I内收
水平: 2
6
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
I-绑架
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
I-绑架
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
I-绑架
水平: 2
10
前臂伸展
水平: 3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
前臂伸展
水平: 3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
前臂伸展
水平: 3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 3
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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