热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
俯卧撑派克
水平: 2
6
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
俯卧撑派克
水平: 2
6
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
俯卧撑派克
水平: 2
6
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 4
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手拉
水平: 3
10
订阅服务 需要
登山者
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 5
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手拉
水平: 3
10
订阅服务 需要
登山者
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 6
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓箭手拉
水平: 3
10
订阅服务 需要
登山者
水平: 2
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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