热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
短扩展
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
轮换2
水平: 2
8
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 4
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 5
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 6
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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