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锻炼身体

亚历山大*奥韦奇金

~24 敏。
~288 千卡,千卡
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亚历山大*米哈伊洛维奇*奥韦奇金（Alexander Mikhailovich Ovechkin） 他是三届奥运会冠军和2018斯坦利杯冠军。

有趣的事实

奥韦奇金是一个快速的球员，以力量为基础的冰球方法。 他在技术上很有天赋,对于一个有经验的球员来说,他的速度非常快. 与大多数冰球运动员不同，Ovechkin几乎在整个两分钟的力量比赛中停留在冰上-比标准的60秒轮班更长。 在NHL的11个赛季中，Ovechkin打进了525个进球，以168个进球的最高得分遥遥领先于他的竞争对手。

报价

我对生活有一种运动的态度：如果事情失败了，这并不意味着它不应该实现。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
订阅服务 需要
Y幻灯片
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
订阅服务 需要
Y幻灯片
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
订阅服务 需要
Y幻灯片
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
订阅服务 需要
Y幻灯片
9
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要

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