热身运动
三月
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高尔夫球赛
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三月
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高尔夫球赛
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W拉
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深蹲
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新闻界
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下背部伸展
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10 秒。
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海豚
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小腿伸展
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14 秒。
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主要练习
圆形 1
蹲跳
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俯卧撑派克
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用臀部旋转拉动
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倾斜的行军
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向后弓步,换腿
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Y幻灯片
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蹲-Y绑架
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登山者
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圆形 2
蹲跳
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俯卧撑派克
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用臀部旋转拉动
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倾斜的行军
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向后弓步,换腿
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Y幻灯片
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蹲-Y绑架
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登山者
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圆形 3
蹲跳
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俯卧撑派克
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用臀部旋转拉动
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蹲-Y绑架
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圆形 4
蹲跳
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用臀部旋转拉动
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蹲-Y绑架
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