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锻炼身体

亚历山大*奥韦奇金

~24 敏。
~288 千卡,千卡
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亚历山大*米哈伊洛维奇*奥韦奇金（Alexander Mikhailovich Ovechkin） 他是三届奥运会冠军和2018斯坦利杯冠军。

有趣的事实

奥韦奇金是一个快速的球员，以力量为基础的冰球方法。 他在技术上很有天赋,对于一个有经验的球员来说,他的速度非常快. 与大多数冰球运动员不同，Ovechkin几乎在整个两分钟的力量比赛中停留在冰上-比标准的60秒轮班更长。 在NHL的11个赛季中，Ovechkin打进了525个进球，以168个进球的最高得分遥遥领先于他的竞争对手。

报价

我对生活有一种运动的态度：如果事情失败了，这并不意味着它不应该实现。

热身运动
高拉深蹲
1
水平: 1
12
W拉
1
水平: 1
10
三月
1
水平: 2
S1
12
三月
1
水平: 2
S2
12
高拉深蹲
1
水平: 1
12
W拉
1
水平: 1
10
三月
1
水平: 2
S1
12
三月
1
水平: 2
S2
12
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
蹲跳
7
水平: 1
12
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
Y幻灯片
9
水平: 2
8
蹲-Y绑架
8
水平: 2
12
登山者
7
水平: 2
12
圆形 2
蹲跳
7
水平: 1
12
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
Y幻灯片
9
水平: 2
8
蹲-Y绑架
8
水平: 2
12
登山者
7
水平: 2
12
圆形 3
蹲跳
7
水平: 1
12
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
Y幻灯片
9
水平: 2
8
蹲-Y绑架
8
水平: 2
12
登山者
7
水平: 2
12
圆形 4
蹲跳
7
水平: 1
12
俯卧撑派克
8
水平: 2
6
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
倾斜的行军
8
水平: 3
12
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
Y幻灯片
9
水平: 2
8
蹲-Y绑架
8
水平: 2
12
登山者
7
水平: 2
12
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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