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锻炼身体

叶夫根尼亚*卡纳耶娃

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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Evgeniya Olegovna Kanaeva（出生于鄂木斯克的2四月1990）是俄罗斯个人艺术体操运动员，两届奥运会冠军和17次世界冠军。 她是历史上唯一一位获得两枚奥运会全能金牌的个人艺术体操运动员。

有趣的事实

在2008年北京奥运会上，卡纳耶娃是艺术体操比赛所有决赛选手中最年轻的。 然而，她保持冷静，只犯了几个错误。 凭借这种心态和她的高水平技术难度，Kanaeva以75.50的成绩赢得了奥运会冠军，以3.50分的优势领先第二名。 用她的教练的话说，卡纳耶娃在那场比赛中所取得的成就在不久的将来对任何体操运动员来说都是难以重复的。

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我不能停滞不前，我需要进步并展示新的东西。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
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侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
S2
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
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水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
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主要练习
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
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弓步,弓步
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S1
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小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
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弓步,弓步
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小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
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弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
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弓步,弓步
4
水平: 3
S2
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小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
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小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
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弓步,弓步
4
水平: 3
S2
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订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
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订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
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用俯卧撑按压
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低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
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用俯卧撑按压
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水平: 2
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低拉力（单手）
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水平: 3
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用俯卧撑按压
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低拉力（单手）
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S1
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用俯卧撑按压
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低拉力（单手）
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用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
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梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
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梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
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梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
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梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
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梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
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梭子鱼（旋转侧身）
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S2
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三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
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单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
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订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
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水平: 3
S2
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单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
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三头肌伸展(侧)
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水平: 3
S1
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单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
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三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
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单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
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三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
订阅服务 需要

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