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锻炼身体

叶夫根尼亚*卡纳耶娃

~28 敏。
~336 千卡,千卡
女
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Evgeniya Olegovna Kanaeva（出生于鄂木斯克的2四月1990）是俄罗斯个人艺术体操运动员，两届奥运会冠军和17次世界冠军。 她是历史上唯一一位获得两枚奥运会全能金牌的个人艺术体操运动员。

有趣的事实

在2008年北京奥运会上，卡纳耶娃是艺术体操比赛所有决赛选手中最年轻的。 然而，她保持冷静，只犯了几个错误。 凭借这种心态和她的高水平技术难度，Kanaeva以75.50的成绩赢得了奥运会冠军，以3.50分的优势领先第二名。 用她的教练的话说，卡纳耶娃在那场比赛中所取得的成就在不久的将来对任何体操运动员来说都是难以重复的。

报价

我不能停滞不前，我需要进步并展示新的东西。

热身运动
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
主要练习
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S1
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S1
10
低拉力（单手）
8
水平: 3
S2
8
用俯卧撑按压
8
水平: 2
S2
10
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S1
8
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
S2
8
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S1
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S1
12
三头肌伸展(侧)
7
水平: 3
S2
8
单臂前臂屈曲
9
水平: 3
S2
12
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

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