热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 5
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 6
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
水平: 3
4
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 2
12
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