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锻炼身体

马克*艾伦

~15 敏。
~180 千卡,千卡
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马克*艾伦(Mark Allen,1958年1月12日出生于加利福尼亚州格伦代尔)是美国职业铁人三项运动员和六届铁人三项世界冠军。 他是第一个铁人三项世界冠军在短跑距离比赛。

有趣的事实

在Kona Ironman铁人三项锦标赛中竞争并输掉六次(通常是Dave Scott)之后,Allen在1989中获胜,赢得了世界上最困难的一天体育赛事之一,这是一场壮观的决斗,被称为"铁战"。 这是艾伦六次铁人三项胜利中的第一场,最后一次是在1995年37岁,使他成为当时最年长的冠军。

报价

你可以继续前进,你的腿可能会疼一个星期,或者你可以退出,你的思想会疼一辈子。

热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
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大腿后侧伸展(单腿)
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水平: 1
S1
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大腿后侧伸展(单腿)
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水平: 1
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
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水平: 1
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下背部伸展
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侧面倾斜
1
水平: 1
S1
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侧面倾斜
1
水平: 1
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
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水平: 1
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M拉伸
1
水平: 1
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主要练习
圆形 1
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
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髋关节压力机
7
水平: 2
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俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
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中拉-三头肌
6
水平: 1
6
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圆形 2
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
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髋关节压力机
7
水平: 2
8
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俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
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中拉-三头肌
6
水平: 1
6
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圆形 3
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
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髋关节压力机
7
水平: 2
8
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俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
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中拉-三头肌
6
水平: 1
6
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圆形 4
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
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Y-T-I内收
8
水平: 3
4
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蝴蝶
7
水平: 3
10
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侧紧缩
7
水平: 2
12
圆形 5
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
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Y-T-I内收
8
水平: 3
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蝴蝶
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水平: 3
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侧紧缩
7
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圆形 6
手枪(腿部改变)
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Y-T-I内收
8
水平: 3
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蝴蝶
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水平: 3
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侧紧缩
7
水平: 2
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