热身运动
轮换2
水平: 2
8
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
轮换2
水平: 2
8
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 2
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 3
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋关节压力机
水平: 2
8
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
中拉-三头肌
水平: 1
6
圆形 4
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 5
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
圆形 6
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
Y-T-I内收
水平: 3
4
蝴蝶
水平: 3
10
侧紧缩
水平: 2
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
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