热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
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圆形 3
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 4
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
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向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
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后可用 付款
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