热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 4
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
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