热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
水平: 2
6
订阅服务 需要
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
短扩展
水平: 1
8
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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倾斜的行军
水平: 3
12
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圆形 2
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 3
12
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圆形 3
前跳蹲
水平: 4
15
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
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向后弓步,换腿
水平: 6
10
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出口到木板
水平: 3
12
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用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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倾斜的行军
水平: 3
12
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圆形 4
前跳蹲
水平: 4
15
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蹲-T绑架
水平: 2
12
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俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
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躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
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向后弓步,换腿
水平: 6
10
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出口到木板
水平: 3
12
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用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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倾斜的行军
水平: 3
12
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