热身运动
吊床
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
高尔夫球赛
水平: 1
6
倾斜,倾斜
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
L分机
水平: 1
S1
8
L分机
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
水平: 1
6
主要练习
圆形 1
前跳蹲
水平: 4
15
蹲-T绑架
水平: 2
12
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
向后弓步,换腿
水平: 6
10
出口到木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 2
前跳蹲
水平: 4
15
蹲-T绑架
水平: 2
12
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
向后弓步,换腿
水平: 6
10
出口到木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 3
前跳蹲
水平: 4
15
蹲-T绑架
水平: 2
12
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
向后弓步,换腿
水平: 6
10
出口到木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 4
前跳蹲
水平: 4
15
蹲-T绑架
水平: 2
12
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
6
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 2
10
向后弓步,换腿
水平: 6
10
出口到木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
倾斜的行军
水平: 3
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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