热身运动
高尔夫球赛
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新闻界
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深蹲
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背部延伸
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10
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大腿后侧伸展(单腿)
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S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
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S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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下背部伸展
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10 秒。
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主要练习
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
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臀部和小腿屈曲(单腿)
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S1
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铰链中的侧弓步腿
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臀部和小腿屈曲(单腿)
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S2
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铰链中的侧弓步腿
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S1
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臀部和小腿屈曲(单腿)
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S1
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铰链中的侧弓步腿
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S2
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臀部和小腿屈曲(单腿)
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铰链中的侧弓步腿
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S1
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臀部和小腿屈曲(单腿)
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S1
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铰链中的侧弓步腿
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臀部和小腿屈曲(单腿)
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S2
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单臂旋转拉动
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S1
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胸压单臂
水平: 2
S1
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单臂旋转拉动
水平: 3
S2
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胸压单臂
水平: 2
S2
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单臂旋转拉动
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胸压单臂
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单臂旋转拉动
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S2
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胸压单臂
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单臂旋转拉动
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胸压单臂
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单臂旋转拉动
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胸压单臂
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S2
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纵横交错
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S1
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纵横交错
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纵横交错
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纵横交错
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纵横交错
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纵横交错
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高拉力(单臂)
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S1
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头顶前臂伸展(单臂)
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S1
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
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