热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
12
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臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
6
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S2
12
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臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
12
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臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
6
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S2
12
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臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
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铰链中的侧弓步腿
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S1
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臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
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铰链中的侧弓步腿
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臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
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单臂旋转拉动
水平: 3
S1
10
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胸压单臂
水平: 2
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 3
S2
10
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胸压单臂
水平: 2
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 3
S1
10
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胸压单臂
水平: 2
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单臂旋转拉动
水平: 3
S2
10
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胸压单臂
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S2
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单臂旋转拉动
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胸压单臂
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S1
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单臂旋转拉动
水平: 3
S2
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胸压单臂
水平: 2
S2
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纵横交错
水平: 1
S1
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纵横交错
水平: 1
S2
10
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纵横交错
水平: 1
S1
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纵横交错
水平: 1
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纵横交错
水平: 1
S1
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纵横交错
水平: 1
S2
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高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
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高拉力(单臂)
水平: 2
S2
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
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高拉力(单臂)
水平: 2
S1
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
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高拉力(单臂)
水平: 2
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头顶前臂伸展(单臂)
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
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