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锻炼身体

拉斐尔*帕雷拉

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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拉菲尔*纳达尔*帕雷拉(Rafael Nadal Parera) 他是网球职业协会(ATP)的前世界单打排名第一。 在他职业生涯的跨度,纳达尔赢得了历史记录22大满贯男单冠军. 他是仅有的两名在单打中完成职业生涯金满贯的男子之一。

有趣的事实

在八岁时,纳达尔赢得了12岁以下地区网球锦标赛。 当他14岁时,西班牙网球联合会要求纳达尔离开马略卡,搬到巴塞罗那继续他的网球训练。 他的家人拒绝了这个要求,部分原因是他们担心他的教育会受到影响,但也因为托尼本人相信他可以在不离开他的城镇的情况下成为一名职业运动员。 他继续在家乡训练,15岁时转为职业选手。 在16岁时,他进入了少年温布尔登的单打半决赛。 在18岁时,他为Spainish国家网球队贡献了一场单打胜利,使他们能够在少年戴维斯杯中击败美国队。

报价

即使我已经达到顶峰,我也必须相信我可以改善。 我每天早上醒来,去练习,有一种错觉,那一天我会变得更好。

热身运动
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
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轮换1
1
水平: 1
8
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
1
水平: 1
8
主要练习
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
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臀部和小腿屈曲(单腿)
8
水平: 2
S1
6
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
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臀部和小腿屈曲(单腿)
8
水平: 2
S2
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铰链中的侧弓步腿
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S1
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臀部和小腿屈曲(单腿)
8
水平: 2
S1
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
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臀部和小腿屈曲(单腿)
8
水平: 2
S2
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
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臀部和小腿屈曲(单腿)
8
水平: 2
S1
6
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
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臀部和小腿屈曲(单腿)
8
水平: 2
S2
6
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单臂旋转拉动
9
水平: 3
S1
10
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胸压单臂
6
水平: 2
S1
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单臂旋转拉动
9
水平: 3
S2
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胸压单臂
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S2
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单臂旋转拉动
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胸压单臂
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单臂旋转拉动
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胸压单臂
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单臂旋转拉动
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胸压单臂
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胸压单臂
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纵横交错
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水平: 1
S1
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纵横交错
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水平: 1
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纵横交错
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S1
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纵横交错
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水平: 1
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纵横交错
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S1
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纵横交错
8
水平: 1
S2
10
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高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
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头顶前臂伸展(单臂)
8
水平: 3
S1
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高拉力(单臂)
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S2
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头顶前臂伸展(单臂)
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
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水平: 3
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
8
水平: 3
S1
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高拉力(单臂)
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头顶前臂伸展(单臂)
8
水平: 3
S2
8
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