热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
单臂旋转拉动
水平: 3
S1
10
胸压单臂
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S2
10
胸压单臂
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S1
10
胸压单臂
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S2
10
胸压单臂
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S1
10
胸压单臂
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S2
10
胸压单臂
水平: 2
S2
10
纵横交错
水平: 1
S1
10
纵横交错
水平: 1
S2
10
纵横交错
水平: 1
S1
10
纵横交错
水平: 1
S2
10
纵横交错
水平: 1
S1
10
纵横交错
水平: 1
S2
10
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
海豚
水平: 1
8
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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