热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S1
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S1
6
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
S2
12
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 2
S2
6
单臂旋转拉动
水平: 3
S1
10
胸压单臂
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S2
10
胸压单臂
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S1
10
胸压单臂
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S2
10
胸压单臂
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S1
10
胸压单臂
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 3
S2
10
胸压单臂
水平: 2
S2
10
纵横交错
水平: 1
S1
10
纵横交错
水平: 1
S2
10
纵横交错
水平: 1
S1
10
纵横交错
水平: 1
S2
10
纵横交错
水平: 1
S1
10
纵横交错
水平: 1
S2
10
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S1
8
高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 3
S2
8
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
评论