热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
向前折叠
水平: 1
10 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 6
10
I-Y-T幻灯片
水平: 2
6
弓箭手拉
水平: 3
10
登山者
水平: 2
12
圆形 4
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 5
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
圆形 6
侧弓步(交替)
水平: 3
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
倾斜的行军
水平: 3
12
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 3
10 秒。
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