热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
短扩展
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 2
15
订阅服务 需要
我滑
水平: 2
8
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 2
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 2
15
订阅服务 需要
我滑
水平: 2
8
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 3
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 2
15
订阅服务 需要
我滑
水平: 2
8
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 4
冲刺开始(交替)
水平: 4
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
水平: 3
6
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 2
15
订阅服务 需要
我滑
水平: 2
8
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
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